A térdnek négy fő védelmi ínszalagja van, ami nem engedi elmozdulni a combcsontot a sípcsonttól. E négy ínszalag védő funkciója a térd teljes kinyújtása és a teljes behajlítása során a leghatékonyabb. Teljes kinyújtás állapotában van például állás közben, teljes behajlítás állapotában pedig olyankor, amikor a vádli és a combhajlítók már összeérnek.

Amikor a térd 90 fokban van behajlítva (vagyis félúton van), ez a négy ínszalag majdnem teljesen elernyedt, és nem sok védelmet tudnak ilyenkor biztosítani a térdnek. (Zatsiorsky V. "Az emberi mozgás kinematikája", 1998). Sajnos épp az a pozíció az általánosan tanácsolt megállási pozíció guggolás közben, ahol a térd ínszalagjai a legkevesebb védelmet fejtik ki. Ebből az következik, hogy ez éppen a lehető legrosszabb pont, ahol terhelés alatt megfordíthatod a mozdulat irányát!
Ha a hajlékonyságod megengedi (a sarkad a földön marad, és a törzsed nem hajlik előre több mint 45 fokkal), akkor a teljes guggolás, ahol is teljesen leengeded magad a vádlidra, sokkal biztonságosabb a térdeknek, mint a hagyományos félguggolás. Emellett tippelj milyen szöget zár be a térdízületed a legtöbb lábnyújtó gép kiinduló pozíciójában? Ha 90 fokot tippeltél (vagyis a leggyengébb pozíció), akkor veregesd meg az egészséges térdedet. Éppen ezért a teljes guggolás biztonságosabb még a lábnyújtó gépeknél is.


Azt mondom tehát, soha ne csinálj félguggolást? Nem! Azt mondom, hogy megsérülsz félguggolás közben? Nem! Amit megpróbálok elérni csupán az, hogy bebizonyítsam a teljes guggolás biztonságosságát, ezáltal száműzzem azt a tévhitet miszerint a teljes guggolás (vízszintes alá) rossz a térdeknek.

 

www.tesztoszteron.hu