Egyenes ütés erejének növelése 2013-06-26

Hogy hogyan lehet az ütés erejét növelni? Az ütés erejének növelését az ütő izmok erősítésével lehet elérni, ez egyértelmű. Milyen izmok vesznek részt az ütésben? Hogyan lehet edzeni az ütésben résztvevő izmokat?

 

A hátsókezes ütés indításakor fordul a csípő és a törzs valamint megfeszülnek a lábak. A mellizmok indítják el a felkart. Az alkart a tricepsz nyújtja ki. Az ütés végpontjában amikor becsapódik az ököl a célpontba akkor a vállak továbbítják a karba azt az energiát amit a láb a csípő és a törzs generált. Az öklöt az alkar izmai tartják egyenesen.

 

Az első kezes ütésnél is ezek a folyamatok mennek végbe

A felsorolt izmokat többféleképpen lehet edzeni.  Az első a tipikus súlyzós edzés.  Ezzel az a baj, hogy a felsorolt izmok ellen párját is edzeni kell. Ez azért van mert ha ezt elmulasztjuk akkor a  fő mozgató izom erősebb lesz az ellen párjánál. Ez azért baj mert ha erősebb a fő izom akkor ahhoz, hogy az ízület ne tudjon túl hajlani az ellen párja  az izomnak előbb kezdi lassítani a mozgást így lassul az ütés is.

 

A másik módszer az amikor az ütést csak "elengedjük" és nem kell az ellen pár izomnak lassítani a mozgást mert az valamilyen ellenállásba ütközik. Az ellenállás lehet egy boxzsák amit megütünk vagy egy medicinlabda amit eldobunk úgy mintha ütnénk miközben a mozgási energiát átadjuk a labdának.

 

Ütés erejének növelése súlyzós edzéssel:

  • Fekvenyomás és döntött törzsű evezés 3x 6-12 ismétlés
  • Padlón nyomás és evezés kettlebell-el 3x 6-12 ismétlés
  • Ütés csigás gépen és csigás evezés 3x 6-12 ismétlés

 

Ütés erejének  növelése súly nélküli edzéssel:

  • Tapsolós fekvőtámasz
  • Medcin labda dobás vízszintesen.
  • Boxzsák ütés

 

Ezeket a gyakorlatokat kifáradásig végezd. A gyakorlatokat végezheted külön edzésként vagy egyet-egyet kiválasztasz és a küzdő edzés végén végezd azt.

 

Forrás: http://onlinemmacademy.blogspot.hu/

Kommentek