Fontos, hogy erősítsd a tested izmait. Így lesz szép karcsú a derekad, formás, feszes a csípőd. Sőt, a jógának köszönhetően a hátad alsó része miatt sem kell aggódnod! Az alábbi gyakorlatokkal szépen formálhatod, erősítheted a csípődet, tökéletes kiegészítő lehet, ha éppen fogyni kívánsz, és a jól megválasztott étrend és kardio mellé beiktatod. Ha pedig egyszerűen csak erősíteni szeretnéd a csípőd, akkor is végezd bátran, és kitartással a gyakorlatokat.
Az erős, formás csípőért: íj
Mire jó: hát
Íj jógapóz kivitelezése:
Feküdj hasra, és hajlítsd be a térdeidet. Belégzésre emeld fel a mellkasodat, nyújtsd hátra a karodat, és fogd meg a bokáidat. Enyhén ringasd előre-hátra a testedet, így jobban fognak nyúlni az izmok. 5 lélegzetvételig tartsd ki a pozíciót.
Formázd a csípőd: palánk jógapózzal
Mire jó: hasizom, hát, kar, váll
A palánk jógapóz kivitelezése:
Feküdj hasra, az alkarjaidat támaszd meg a fejed mellett, majd nyomd ki magad úgy, hogy csak a lábujjaidon és az alkarodon legyen a súlyod. Az arcod nézzen a talaj felé, koncentrálj 5 levegővételig, majd engedd vissza magad.
Formás csípő: félhold tartás
Mire jó: hát, hasizom, csípő, kar
Félhold jógapóz kivitelezése:
Áll egyenesen, majd tedd le a jobb kezed a talajra a jobb lábfejedtől fél méterre. Emeled hátra a bal lábad, a bal kezedet nyújtsd ki egyenesen az ég felé, és a fejed is fordítsd utána. Vegyél 5 mély lélegzetet, majd ereszkedj le. Ismételd meg ugyanezt a bal oldaladon is.
Erős csípő: sáska
Mire jó: hát
Sáska jógapóz kivitelezése:
Feküdj hasra, a karjaid pihenjenek a törzsed mellett, a tenyered felfelé nézzen. Belégzésre emeld fel a felsőtestedet, a karjaidat és a lábaidat a padlóról, amilyen magasra csak tudod. Ahogy lélegzel, próbáld meg lazítani a válladat és a fenékizmaidat. Amennyire csak lehet, nyújtsd a gerincedet! Öt lélegzetvétel után ereszkedj vissza.
Feszes, erős csípő: oldalsó imádság
Mire jó: fenék, derék, a hát felső része
Oldalsó imádság jógapóz kivitelezése:
Állj összezárt lábbal. Belégzésre hajlítsd be a térded 90°-ban, emeld fel a karjaidat a fejed fölött, majd zárd össze a kezeidet a mellkasod előtt imádkozó pózba. Kilégzésre fordítsd jobbra a törzsed, és addig csavard, amíg a jobb könyöködet le nem tudod támasztani a bal térdedre. A fejedet is tekerd jobbra, amennyire csak tudod. Végy 5 lélegzetet, majd tekeredj vissza az eredeti pozícióba. Ismételd meg ugyanezt a másik oldalra is!
Kommentek