Jóga során számos olyan gyakorlattal találkozhatsz, melyek során a karokat fent kell tartani. Ez nem könnyű feladat! De ne gondold, hogy karjaidat vállad fogja a levegőben tartani akár hosszabb, akár rövidebb ideig!
A kartartásos gyakorlatok titka az egyenes gerincben rejlik. Nem a válladban, hanem a gerincedben lakik az az erő, mely karjaidat a magasban tartja majd.
Az alábbiakra figyelj oda:
Az egyenes gerinc a megfelelő ülésnél kezdődik. Nagyon nehéz úgy egyenesnek maradni, ha az alátámasztás nem megfelelő. Éppen ezért egy hosszabb ülő gyakorlathoz érdemes valami tenni a feneked alá. Legjobb egy ülőpárna, de megteszi egy összehajtott takaró is. Ne telibe ülj rá, hanem igazítsd, hajtsd úgy, hogy egy lejtős felületet kapj. A magasabb része legyen a farkcsontod felé, a combodhoz közeledve lejtsen. Kísérletezz vele, találd meg a stabil helyzetet. Ha nem tudsz könnyű ülésben ülni, ülj széken úgy, hogy a talpad leérjen a földre és teljes felületével támaszkodjon.
Egyenesítsd ki a gerincedet, tudatosan igazítsd függőleges helyzetbe. Lehet hogy úgy érzed, hanyatt akarsz esni, de ez nem fog megtörténni. Az alátámasztás ezen az érzeten is segít.
Mielőtt felemelnéd a karod, mozgasd át a vállad kicsit, lazítsd ki. Bizonyosodj meg róla, hogy nincs fölösleges feszülés benne és a helyén van. Ha a mellkasodat kicsit előre emeled a gerinced is kiegyenesedik és a vállad is a helyére kerül.
Emeld föl a karodat. Nyújtsd a könyöködet (kivéve ha a gyakorlat hajlított kart ír elő). Ha ténylegesen nyújtva tartod a könyöködet, azzal is segítesz magadnak. Nem csak a kívánt hatás elérése könnyebb, de a pozíció megtartása is: az erő, energia áramlása akadálytalan.
Amikor úgy érzed nehéz vagy fáj, jusson eszedbe mindig a fönt leírt 4 tanács. Egyenesítsd a gerinced, lazítsd a vállad. Tartsd a karod a lapockáid közötti izommal. Lehet hogy ez most furán hangzik, de ha kipróbáltad, nem fogsz kételkedni benne.
Nem a vállad tartja a karodat. A vállad teljesen laza. Függőleges kartartásnál például, ha nem laza a vállad te magad nehezíted meg a dolgodat. A karod súlyát elvezeti a laza váll. Végezd az ászanát precízen. A 60 fok legyen 60 fok, a vízszintes legyen vízszintes, a merőleges legyen merőleges, az egyenes legyen egyenes, a zárt tenyér legyen zárva, szorítsd össze.
Minél inkább úgy érzed, hogy nehéz, annál fontosabb a pontos kivitelezés. Tartsd a testhelyzetet és emeld a gerinced. Minden erő a gerincedben van ahhoz, hogy meg tudd csinálni. Erősen nyújtózkodj fölfelé a gerincizmaiddal, azzal tartsd magad, ott az erő.
Kicsit ellentmondásos ez a helyzet. Egyszerre kell lazítani és nyújtózkodni. Ilyenkor fejlődnek az igazi jógikus tulajdonságok. Megtanulsz elvonatkoztatni dolgoktól, helyzetektől, kicsit messzebbről nézni őket, még a kicsavart vagy nehéz vagy fájdalmas helyzetekben is lazítani. Egyszer csak majd azt veszed észre, hogy amiket ezekben a gyakorlatokban megtanultál az élet legváratlanabb helyzeteiben hasznosítod.
Ez a jóga.
Kommentek